Tavoitteet: Pohtia "uusien tautien" ilmenemistä ja torjumista omassa elämässä
Ryhmän koko: Yksilöharjoitus, kaikenkokoiset ryhmät
Aika: +15 minuuttia
Välineet: Ei erityisiä välineitä
Ilonpuutostauti - oireina ärtyneisyys, aggressiivisuus, kärsimättömyys ja vihamielisyys
- Ilo vahvistaa puolustusjärjestelmäämme ja toimii "yhteiselon voiteluaineena", huumori aktivoi aivoja
- Pohdi:
- Miksi elän?
- Mikä on tärkeintä elämässäni?
- Milloin on paras hetki toteuttaa sitä?
- Miten tämä päivä on ollut iloksi itselleni ja muille?
- Mieti:
- M inkälaisilla kasvonilmeillä yleensä liikut?
- Mistä saisit sopivasti ilon ja naurun lisätartuntaa?
- Miten voit piristää ympäristöäsi?
- Tunteiden jäljittely aiheuttaa ja vahvistaa tunteita: harjoittele peilin edessä kynä hampaiden välissä
- 'Elä nopeammin niin elämäsi loppuu pikaisemmin.'
- 'Tarkistitpa oliiveja miten usein tahansa, ne eivät kypsy nopeammin.'
- Kun on liian kiire kiivetä tehokkuuden tikkaita askel kerrallaan aina vaan ylöspäin ei ehditä miettimään, nojaavatko tikkaat oikeaan seinään
- Pohdi:
- Mistä merkeistä sinä tunnistat alkavan stressin?
- Mitä sinun on silloin hyvä tehdä?
- Voimme myös itse vaikuttaa kiireeseemme
- Voimme yhtä hyvin kuvitella meillä olevan paljon aikaa kuin ahdistua ajan vähyydestä (kumpikaan ei ole sen enempää väärin)
- Kiire ei vain tapahdu meille - se tehdään valinnoilla
- Nyt jos koskaan on entistä tärkeämpää tunnistaa tarpeellinen ja luotettava tieto informaatiomassasta
- Aivomme tarvitsevat aikaa ja lepoa, jotta informaatio voi muuttua merkitykselliseksi tiedoksi
- Unen aikana tiedonsirpaleet saavat mahdollisuuden asettua ja suhteutua olemassaoleviin merkitysrakenteisiin
- Hiljaisuus on lääke informaatiomelun aikaansaamaan ähkyyn
- Ole aktiivinen ja aloitteellinen ottaessasi tilanteen haltuun:
- Mieti, ovatko kaikki seuraamasi lehdet tarpeellisia?
- Mikä on sinulle tärkeintä informaatiota, johon kannattaa keskittyä?
- Mistä osasta informaatiotulvaa voisit karsia?
- Mitkä viestimet (kirjat, lehdet, radio, TV, internet) palvelevat sinua parhaiten? Mistä niistä voisit luopua joksikin aikaa?
- Uni on toimintakykymme peruspilareita - älä laimilyö sitä!
- Pohdi omaa unen määrääsi:
- "Tasapainoisen elämän kurssilla (AK) Ville pyysi innokkaasti puheenvuoroa, kun kävimme läpi erilaisia tapoja huolehtia itsestään. Hän kertoi tehneensä elämänsä tärkeimmän ja ratkaisevimman oivalluksen, joka on vaikuttanut hänen elämäänsä radikaalisti. Ryhmä odotti korvat höröllä selitystä ihmeeseen: Ville oli alkanut mennä iltaisin nukkumaan 1-2 tuntia aikaisemmin kuin ennen! Tällä oli ollut huomattava positiivinen vaikutus hänen energiaansa, mielialaansa, elämänasenteeseensa ja moniin muihin asioihin."
- Hulluttele, irrottele - mitä se sinulle voisi tarkoittaa?
- Kulttuurin suotuisa yhteys terveydentilaan ilmaantuu nopeatsti, mutta se myös katoaa nopeasti positiiviseksi koettujen harrastusten jäädessä pois
Lähde: Katajainen, Antero, Lipponen, Krisse & Litovaara, Anneli. 2003. Voimavarat käyttöön. Duodecim.
